[...] poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (4x60kg) -przysiad 5 x 47,5kg 5 x 55kg 5 x 65kg 2 x 72,5kg 5 x 80kg (75kg) bonus !!! 5 [...]
TRENING nr 21 29.05.2009 A5 poprzedni A5 - poprzedni trening (B10)- poprzedni A (A15) - czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg 5 x 42,5kg 5 x 47,5kg 2 x 55kg 5 x 60kg (4x60kg) -przysiad 5 x 55kg 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 2 x 80kg 5 x 90kg (85kg) bonus !!! 5 x 95kg !!! -wspięcia ze sztanga 115kg x max -unoszenie hantel bokiem + [...]
[...] poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s36.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 32,5kg 5 x 35kg 5 x 42,5kg 2 x 47,5kg 5 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 32,5kg 5 x [...]
[...] poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html czas 1h 15 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 37,5kg 5 x 42,5kg 5 x 50kg 2 x 55kg 5 x 62,5kg (60kg) -przysiad 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 5 x 100kg (95kg) !!!!!!!!!!!!! [...]
[...] poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 47,5kg 5 x 55kg 2 x 60kg 5 x 67,5kg (65kg) -przysiad 5 x 67,5kg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 2 x 100kg 5 x 115kg (110kg) -wspięcia [...]
[...] poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s54.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 47,5kg 5 x 55kg 2 x 60kg 5 x 67,5kg (65kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,55kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) -wspięcia [...]
[...] poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 42,5kg 5 x 50kg 5 x 55kg 2 x 62,5kg 5 x 70kg (67,5kg) -przysiad 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 105kg 5 x 117,5kg (112,5kg) [...]
[...] poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s70.html czas 1h 20 min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 60kg 5 x 67,5kg (65kg) {72,5kg}* -przysiad 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 107,5kg 5 x 120kg (115kg) [...]
[...] na szybko licze ~15 h da rade troszke dluzej ? na treningu dalbym jeszcze 5-10 g BCAA - swietne do popitki BCAA XPLODE wegli na razie bym nie cial chyba ze masz krotki termin do zdjec/zawodow nie wiem jaki split preferujesz ale postaraj sie aby kazda wazna dla Ciebie partie miesni trenowac min 2 x w tygodniu makroskladniki mi sie podobaja
[...] węgli raczej) i nie musiał się przesadnie objadać i przeginać z błonnikiem? Wstawiłbym np. boczek w zamian za orzechy, ale wtedy zaczynają mi się pojawiać problemy z witaminami i minerałami. a co za problem dodac jaki (roznych) warzyw niskoblonnikowych kieruj sie kolorami im wiecej tym lepiej ! Brakuje mi potasu, wapnia, magnezu, wit. E, [...]
Robię tak: Daję białko plus 10 g oliwy o 15:45/16:00 i o 16:15/16:30 ide na trening. Po treningu(FCW 3 x w tyg - 45 min max trening z bieganiem i jeden dzien aerobów osobny) zaczynam ucztę. Jem do około 23 i czas postu do nastepnego treningu trwa około 17 godzin. Oraz ostatnie pytanie: 1 i 22 maja szykują mi sie 2 wyjazdy(pierwszy od 12 do 24 w [...]
[...] Olimpa swietnie sie czyta - znacznie lepiej niz w standardowych kolorach niestety ja nie mam mocy sprawczej aby przerzucic watek ... rozpuszczam porcję w 0,5 l, piję 10 min przed treningiem a drugą porcję w 1 l wody, którą pije przez trening pierwszaporcja - ilosc wody determinuje Twoje przyzwyczajenie - moze byc lekko zbyt duzo reszte [...]
[...] i tyle i do treningu nic nie jem.Zawsze taka sytuacja ma miejsce.Więc o bcaa/wpc z rana nie ma co się obawiać. Oczywiście nie mam zamiaru ryzykować utraty mięsa.Czyli co,30 min. przed treningiem zacząć tłumić lipolizę 1 porcją bcaa czy poczekać jeszcze te pół godziny i zacząć doić od razu 2-ie porcje w trakcie treningu?Po treningu od razu ładuję [...]
[...] wagi. Bardziej bałbym się kortyzolu, bo sami siebie nakręcając przez obawę katabolizmu się stresujemy. Dlatego do tego sportu trzeba podchodzić z dystansem, a nie łamać się np. jak coś nie wychodzi na treningu, albo spóźnimy się 5 min z posiłkiem. Kortyzol potrafi spieprzyć najprostsze rzeczy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-05 11:29:50
[...] na j/nj. Z początku obawiałem się,że jedząc do 21 będę głodny przed snem i nie zasnę(do łożka o/po północy),ale już pierwszego dnia nie było z tym problemów.0,5l wody 15 minut przed położeniem się do łóżka i głód dostał "jak czeba" Z biegiem czasu nawet nie musiałem pić już wody przed snem,bo organizm przyzwyczaił się,że po 21 [...]
Zapomniałbym zapytać o nawodnienie - od rana mnie to ciekawi. Nie będzie chyba żadnego niekorzystnego rezultatu, jeżeli przed każdym z 3-4 posiłków wypiję 2 szklanki zielonej herbaty/szklankę wody min. gazowanej?? Dostarczając dziennie ok 4-5l płynów do organizmu nie zrobie sobie więcej kuku aniżeli dobrego??
Nie będzie chyba żadnego niekorzystnego rezultatu, jeżeli przed każdym z 3-4 posiłków wypiję 2 szklanki zielonej herbaty/szklankę wody min. gazowanej?? zdecydowanie MOZE byc ! moze spowodowac drastyczne obnizenie spozywanych kalorii ...
[...] przed interere, może to ten cykl nockowy, na szczęście dziś ostatnia i na jakiś czas z głowy. Z pozytywnych newsów co mnie zaskoczylo - biegałem ~65% HR na sesjach 25-60 minut okolo 3 miesięcy i to nie umywa się do 2,5 tygodni interwałów pod względem poprawy tempa biegu na dłuższych dystansach, problemem było wykręcenie 5:30 min/km przy 5km [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
